让生理机能发生变化秋季冷水澡血管做“体操”

让生理机能发生变化秋季冷水澡血管做“体操”

发布于：2007-9-22已被阅读：次来源：浴场圈

半岛晨报消息气候宜人的秋季，让那些原本因为酷暑而疏于运动的人又有了运动的兴致。可季节的更替也会让人们的生理机能发生变化，比如出现秋乏、秋燥等现象，还容易发生运动损伤。那么，如何养生健身？秋季锻炼又有哪些学问呢？昨日，八一路社区卫生服务中心的老中医李逐波为此开出了“良方”。“秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。”对此，李逐波十分提倡冷水裕

　　所谓冷水浴，就是用5℃至20℃之间的冷水洗澡，时间可以逐渐坚持至深秋。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使人感到头脑清晰；第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　“冷水浴锻炼需要循序渐进：洗浴部位应‘由局部到全身’、水温应‘由高渐低’、洗浴时间也应‘由短渐长’。冷水浴并非适合每个人，患有严重高血压、冠心并风湿并空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水裕”李逐波称。

　　从夏天的不爱动，到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。

　　同时，运动时还要注意补水。日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等，养血润燥，提高抗秋燥能力。此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠，健康度过秋天。